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学会利用时间,勤加锻炼身体
2024-02-04

短期练出好身材不实际,制定长期健身计划才合理。不过对于整个冬季都懒得动的男人们来说,如何坚持是一个世纪难题,不过以下建议或许能帮你解决自己的懒惰问题。

健身计划如何长期坚持下来

1、找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,并且能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

要想把健身变成一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身,因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

4、制订备用方案

健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,记下克服“健身障碍”的方法,准备一套备用方案,最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高,但不能高不可及

设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来,你的目标应该是短期、具体而现实的,这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标,可把目标订得更高些,并且每过4-6周核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

只要你详细地记录你的健身过程,可以给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大,用这些来挑战自己,设立新目标。

对于“周末战士”,我们的建议是请不要再“三天打鱼,两天晒网”

“周末战士”们的烦恼

面对日益增长的工作和生活压力,很多渴望健身的上班族,苦于平时没有时间和条件参加体育锻炼,只能选择周一到周五拼命地工作,到了周末两天就想尽办法做运动。每逢健身时,他们往往练到筋疲力尽才停下来,似乎这样做才能消耗掉“积攒”了一周的脂肪。据了解,这部分人更多是选择网球、足球、篮球等运动项目,在经历剧烈运动后,受伤的风险也不可避免。但到了下周一上班时,往往腰酸背痛,苦不堪言。相反,有些人虽然“不甘寂寞”,办了各种健身会员卡,但时间一久,去健身的次数屈指可数,小小的卡片也被束之高阁。

别把运动挤在周末

运动肯定比不动要好,之所以下周一他们会感觉身体酸痛,可能是之前的运动量过大导致。其实完全可以选择运动量稍小的项目,以免第二天身体过于酸痛。

在开始运动的初期,可能会出现肢体酸痛的情况,但接下来的几次,肌肉酸痛的程度会明显减轻。只要没有出现明显的伤痛,这完全不必担心。如果周末两天进行运动,平时在家里也坚持锻炼,这样的健身效果就会很好。即使是一周运动两次,也比根本不运动好得多。

“三天打鱼,两天晒网”,这样显然无法达到强身健体的效果。对中年知识分子、白领和高工作压力人群,针对他们而制订的运动处方应有针对性,结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的、个人兴趣等,加以综合考虑。

上班族没时间运动?可分散时间锻炼

首先要更新理念,不要奢望将来有空闲时间再运动,必须眼前就忙里偷闲巧安排,否则会在无限的期待中落空。上班族运动的方式不光是运动场上的正规运动,更多的是生活中的非正规运动,要防止陷入“正规化”的误区而远离运动。

其次要合理安排。研究表明,每天分散时间运动与集中时间运动的健身效果基本相同,因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略,根据自己的生活规律,把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时,上班族还要善于采用“零打碎敲”的运动方法,把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务,甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为,尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走,从“小”做起,实现“零存整取”的健身效果。

第三要融入团队。上班族除了日常生活中的个体化运动,还可以根据自己的兴趣和条件,利用双休日和节假日,参与自己喜欢的运动,最好能与志同道合的伙伴结成团队,形成良好的互动和促进氛围。

编辑:李帅